Du hast die Qualmerei so langsam satt und spielst mit dem Gedanken, endlich mit dem Rauchen aufzuhören? Möglicherweise hast Du bereits einen Aufhörversuch unternommen, der aber früher oder später doch gescheitert ist? Dann hole Dir Unterstützung ins Boot! Mit dem motivierenden Online-Nichtraucherprogramm von NichtraucherHelden.de wirst Du optimal auf den Rauchstopp vorbereitet und dabei begleitet.
Die Vorbereitung auf den Rauchstopp ist das A und O
Das größte Problem, warum viele Rauchstoppversuche scheitern, ist die fehlende Vorbereitung. Ganz nach dem Motto „Ich höre einfach mal auf“ wird von einem auf den anderen Tag ohne jegliche Vorbereitung die Zigarettenschachtel verbannt. Das kann funktionieren, geht aber in den meisten Fällen nach hinten los. Nur 3 bis 5% der spontanen, unvorbereiteten Aufhörversuche sind langfristig erfolgreich. Eine gute und intensive Vorbereitung auf den Rauchstopp ist daher wichtig, um erfolgreicher ein NichtraucherHeld zu werden.
Genau bei dieser wichtigen Vorbereitung setzt das Online-Programm von NichtraucherHelden.de an. Das heißt für Dich, Du musst nicht sofort mit dem Rauchen aufhören, wenn Du Dich zum Programm anmeldest. Du kannst am Anfang noch weiter rauchen und Dich Schritt für Schritt vorbereiten. Der Rauchstopp ist vom Programm an Tag 8 vorgesehen, solltest Du jedoch schon vorher keine Lust mehr haben, kannst Du natürlich jederzeit schon früher mit dem Rauchen aufhören. Das Programm ist super flexibel und passt sich Dir an.
Im Online-Programm von NichtraucherHelden gecoacht werden
Wie kannst Du Dir die Vorbereitung auf den Rauchstopp vorstellen? Was sind die Inhalte des Online-Nichtraucherkurses? Zu Beginn ist es entscheidend, sich der eigenen Motivation bewusst zu werden. Das heißt, Du wägst für Dich ganz konkret die Vor- und Nachteile des Rauchens gegen die Vor- und Nachteile des Aufhörens ab und schreibst am Ende Deine Top 3 Gründe auf, warum Du mit dem Rauchen aufhören möchtest.
Ein ganz zentraler Baustein im Coaching von NichtraucherHelden ist das Thema Gewohnheiten und Verhaltensänderung. Denn neben der Sucht, die natürlich auch Thema im Kurs ist, sind es oftmals die fest eingefahrenen Gewohnheiten, die das Aufhören schwierig machen. Daher ist eine Selbstbeobachtung mit Protokollierung der gerauchten Zigaretten eine erste Aufgabe, die vielen Rauchern die Augen öffnet. Viele Zigaretten werden völlig automatisiert ohne darüber nachzudenken einfach aus Gewohnheit geraucht. Es ist wichtig, seine persönlichen Rauchgewohnheiten zu kennen. In welcher Situationen und Stimmungslage rauchst Du für gewöhnlich? Beim Kaffee trinken, beim Warten auf die Bahn, in stressigen Situationen?
Alternativen und Ablenkstrategien helfen gerade am Anfang
Nach dem die Gewohnheiten analysiert wurden, geht es darum, passende Alternativen und Ablenkungsmöglichkeiten für die Zeit nach dem Rauchstopp zu finden. Was tust Du zukünftig, wenn Du Kaffee trinkst oder an der Haltestelle wartest? Du könntest z.B. auf Deine Nichtraucher-App schauen, die Zeitung lesen, ein Spiel am Handy machen oder mit jemanden telefonieren. Es hilft, ganz bewusst etwas anderes zu tun, sodass das Gehirn erst gar keine Möglichkeit findet die Zigarette einzufordern. So wie Du Dir das Rauchen quasi antrainiert hast, dass immer zum Kaffee geraucht wird, kannst Du Dir nun auch antrainieren, dass Du immer zum Kaffee z.B. die Zeitung liest. Du trainierst Dir das Rauchen quasi ab.
Rückfall verhindern durch gute Planung
Wer schon einmal mit dem Rauchen aufgehört hat weiß, dass die Schwierigkeit nicht im Aufhören an sich liegt, sondern am Dranbleiben und nicht rückfällig werden. Genau aus diesem Grund bietet der Plus-Kurs von NichtraucherHelden.de Dir 3 Monate Begleitung und Coaching nach dem Rauchstopp. Du bekommst in regelmäßigen Abständen Tipps & Trick sowie jede Menge Motivation.
Plane Deine Tage und Wochen gut vor, das hilft einen Rückfall zu verhindern. Überlege Dir ganz konkret welche Gefahrensituationen in nächster Zeit anstehen, z.B. eine Geburtstagsparty oder ein Kneipenabend und was Du tun wirst um Dich abzulenken und nicht zur Zigarette zu greifen. Dieses Vorwegdenken hilft enorm, um nicht wieder in die Falle zu tappen. Im Kurs lernst Du verschiedene Strategien, die Du anwenden kannst, wenn Dich der Rauchimpuls überkommt. Wenn Du hier gut gerüstet bist und verschiedene Hilfemöglichkeiten kennst, brauchst Du keine Angst vor einem Rückfall zu haben.
So läuft das Online-Programm konkret ab
Der Online-Kurs von NichtraucherHelden.de bereitet Dich über Coaching-Videos und ergänzende Übungen optimal auf den Rauchstopp vor. Zudem hast Du jederzeit die Möglichkeit, Dich in der Community mit den anderen Teilnehmern und auch dem Kursleiter auszutauschen. Der Kurs wird von einem erfahrenen Lungenfacharzt begleitet, der früher selbst Raucher war und daher Deine Ängste und Sorgen sowie die Probleme beim Aufhören bestens kennt.
NichtraucherHelden.de bietet zwei Kurse: Basis und Plus. Der Basis-Kurs umfasst dabei 11 Coaching-Einheiten, die Dich bis zum Rauchstopp begleiten. Der Plus-Kurs beinhaltet ebenfalls diese 11 Coaching-Einheiten plus 3 Monate weitere aktive Begleitung, um einen Rückfall zu verhindern. Zudem stehen Dir im Plus-Kurs Fitnessvideos für Zuhause sowie gesunde Rezepte zur Verfügung, sodass Du aktiv einer Gewichtszunahme entgegenwirken kannst.
Kosten des Programms werden oftmals von der Krankenkasse übernommen
Der Basis-Kurs kostet einmalig 89 €, der Plus-Kurs 139 €. Da es sich bei beiden Kursen um sogenannte zertifizierte Gesundheitskurse handelt, übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten anteilig oder komplett. Im Besten Fall bekommst Du den Kurs letztlich kostenfrei. Prüfe hier, wie viel Dir Deine Krankenkasse erstattet: